Podstawy szybkiej konfiguracji
Odpowiednie dopasowanie jest kluczowe dla efektywnego treningu (i bardziej komfortowej jazdy!). Oto jak zmaksymalizować siłę pedału.
Pozycja stopy: Jeśli Twój rower ma klatki na palce i paski, upewnij się, że podbicie stopy jest wyrównane ze środkiem pedału. To najtwardsza, najszersza część stopy oraz najbardziej efektywna i wygodna pozycja. Jeśli przypinasz buty rowerowe, upewnij się, że bloki są ustawione w taki sposób, aby podbicie stopy znajdowało się na środku pedału.
Wysokość siodełka: Możesz przyjrzeć się siodełku, aby doszło do mniej więcej wysokości bioder, ale lepszym sposobem sprawdzenia, czy jesteś w odpowiedniej pozycji, jest wsiadanie na rower i obracanie pedałów, aż jedna noga dotrze do dolnej części skoku pedału. Ta noga powinna mieć około 25 do 35 stopni zgięcia w kolanie.
Pozycja siodełka do przodu / do tyłu: Siedząc na siodełku, połóż dłonie na przedniej kierownicy; utrzymuj pedały w poziomie. Spójrz w dół: rzepka powinna znajdować się bezpośrednio nad środkiem pedału; odpowiednio dopasuj siodełko, aby się tam dostać.
Wysokość kierownicy: Ustaw kierownicę blisko wysokości siodełka, aby ograniczyć obciążenie szyi i pleców.
ZOBACZ TEŻ: Peloton oferuje nowy spin na rowerze stacjonarnym ze studiem produkcyjnym do strumieniowania zajęć na żywo
Ewolucja kolarstwa
Wczesne zajęcia rowerowe oznaczały bycie spakowanym w pokoju bez okien i wpatrywanie się w spocone plecy osoby przed tobą. Dzisiejsze zajęcia zapewniają znacznie lepsze wrażenia w pomieszczeniach.
Więcej opinii
Większość nowych rowerów przeznaczonych do użytku w pomieszczeniach jest teraz wyposażona w miernik mocy, który wyświetla prędkość, obroty na minutę (obroty na minutę) i, co najważniejsze, moc - lub ilość wytwarzanej mocy. Pomaga to powstrzymać bezmyślne kręcenie się.
Lepsza rozrywka
W klubach z najwyższej półki, takich jak Equinox Fitness, zawodnicy mogą brać udział w zajęciach takich jak The Pursuit, w ramach których Twoje statystyki wydajności są umieszczane w wirtualnych grach w studio, wyświetlając grafiki, które pozwalają rywalizować z innymi lub brać udział w wyzwaniach zespołowych.
Majsterkowanie w domu
Nowe technologie firm takich jak Peloton dają poczucie zajęć grupowych bez wychodzenia z salonu. Połącz się (i rywalizuj) z innymi rowerzystami z dowolnego miejsca na świecie i podążaj za instruktorami na żywo, którzy pomogą Ci utrzymać motywację bez względu na to, gdzie jeździsz.
Dzień nóg na kółkach
Użyj odpowiedniego oporu na rowerze, a będziesz ćwiczyć pośladki, czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, łydki i tułów. Felicia Walker, instruktorka z New York Health & Racquet Club, zaleca te ćwiczenia rozciągające do rutyny, aby pomóc Ci zachować gibkość.
Gołąb (rozciąga biodra): Połóż się twarzą w dół na podłodze z jednym kolanem ugiętym pod ciałem, przeciwną nogą wyciągniętą za tobą; przytrzymaj 30 sekund na stronę.
Skręt w pozycji siedzącej (rozciąga się w dolnej części pleców): Usiądź na podłodze z prawą nogą skrzyżowaną na lewym udzie. Przekręć tułów w prawo, naciskając na udo, aby uzyskać dodatkową dźwignię; przytrzymaj 30 sekund na stronę.
Rozciąganie krzyżowe (rozciąga ścięgna podkolanowe, dolną część pleców): Stań z prawą nogą skrzyżowaną na lewej. Sięgnij obiema rękami w kierunku podłogi; przytrzymaj 30 sekund na stronę.
ZOBACZ TEŻ: Trening kolarski wydający kalorie
Wyniki
15–20 mil to przybliżony dystans, jaki można pokonać w 45-minutowej klasie rowerowej.
501 to liczba kalorii spalonych podczas godzinnej jazdy na rowerze stacjonarnym (na podstawie 130-kilogramowych kobiet).
