Flexonline

Wyciskanie wojskowe a wyciskanie sztangi za szyją

Prasy wojskowe to prawdziwa gratka dla deltów - skupiają się na mięśniu docelowym. Ucisk za szyją kieruje część stresu na mięśnie najszerszych grzbietu, romboidy, łęki, szpikulce, pułapki i resztę górnej części pleców. Innymi słowy, plecy odciążają mięśnie naramiennych i / lub obręczy barkowej.

To wyjaśnia, dlaczego jesteś „silniejszy” z wyciskaniem za szyję niż z siłami zbrojnymi: gdy wszystkie mięśnie pleców są ułożone jeden na drugim i razem odpychają się w górę, wykorzystuje się ogromną dźwignię poprzez bardziej ustabilizowaną płaszczyznę mocy. To jest dobre i eleganckie dla górnej części pleców, ale pozbawia ramiona ich sprawiedliwego udziału w pracy. Dowodem na to jest to, że około połowy łuku przednich ramion będzie miało dobre oparzenia od nacisków za szyją, ale boczne i tylne łby delt będą stosunkowo wolne od zmęczenia.



Co ważniejsze, wyciskanie za szyją przekręca mankiety rotatorów do nienaturalnej pozycji, w której są narażone na niekorzystny moment obrotowy, podczas gdy ich funkcją powinno być obracanie mięśni tylko do pozycji, z których mogą się prawidłowo zginać. To może wyjaśniać, dlaczego tak wielu kulturystów, którzy konsekwentnie idą tak ciężko, jak to tylko możliwe, z wyciskaniem za szyję, ma problemy z rotatorem.

W rzeczywistości wyciskanie za szyją w ogóle nie jest ćwiczeniem poszerzającym barki, ani nie jest lepszym ruchem do budowania grubości od przodu do tyłu. Z drążkiem za szyją, twoje naramienne głowy są odciągane do tyłu i do wewnątrz, przenosząc naprężenie za ramiona, zamiast rozprowadzać go na obręczy barkowej i rozprowadzać równomiernie na wszystkie trzy naramienne głowy.

TYLKO PRASY WOJSKOWE zapewniają złożony rozkład naprężeń niezbędnych dla całkowitej szerokości i grubości barku.

ronnie-coleman-pierś-ramiona-ramiona





W CHWALE WOJSKOWYM

Prasa wojskowa to najczystsze i najbardziej podstawowe ćwiczenie ramion. Bardziej specyficzne ruchy, takie jak różne podbicia, są dobre do rozwijania poszczególnych głów naramiennych, a wyciskanie z hantlami jest doskonałe do maksymalizacji rozmiaru kompleksu mięśnia naramiennego, ale tylko prasy wojskowe zapewniają złożony rozkład naprężeń niezbędny dla całkowitej szerokości i grubości ramion. Ucisk za szyją przenosi mięśnie naramienne do wewnątrz, ale ucisk z drążkiem z przodu utrzymuje szerokie ramiona i wymaga, aby grupy mięśni obu naramiennych skurczyły się w złożony sposób, wraz z górną częścią pleców, pułapkami i górną częścią klatki piersiowej.

Podczas wyciskania za szyją sztanga jest mocno stabilizowana zarówno przez ramiona, jak i plecy. W przypadku pras wojskowych za stabilność odpowiada tylko pas barkowy. Rezultatem jest bardziej trwały skurcz w bocznej i tylnej części głowy naramiennej. Krótko mówiąc, żaden mięsień w całej obręczy barkowej nie ucieka przed stresem - i rozwojem - z prasy wojskowej.

Proponuję, abyś wykonywał wyciskanie wojskowe siedząc z usztywnionymi plecami, a następnie wolnostojące, w naprzemiennych treningach. Pierwsza z nich pozwala wyodrębnić więcej mocy z ramion, a druga buduje większą siłę całego ciała, wymagając, aby każdy mięsień ciała - zwłaszcza tułów i ramiona razem wzięte - ustabilizował ten ciężki drążek. Odsyła cię również do domu z satysfakcją, że przeszedłeś wielką bitwę.

To prowadzi mnie do ostatniej pochwały dotyczącej każdego ćwiczenia, które daje najlepszy wysiłek: sprawia, że ​​chcesz jeść jak koń. To dobry znak. Więcej pracy. Więcej jedzenia. Więcej mięśni.



ZGIĄĆ

Zalecane

Pięć strategii podbicia cieląt

Tony Clark
Flexonline

Raport z finałów Olympia 2018

Tony Clark
Flexonline