Flexonline

Spraw, aby Twoje bicepsy wyglądały na większe pod każdym kątem

Spraw, aby Twoje bicepsy wyglądały na większe pod każdym kątem

PYTANIE

Moje bicepsy wyglądają świetnie z boku, ale z przodu to cienkie patyki. Jak to możliwe?



ODPOWIEDŹ

Twój brachialis jest problemem. Większość kulturystów, niezależnie od ich doświadczenia i wiedzy, zaniedbuje ten bardzo ważny mięsień ramienia z dwóch głupich powodów: znajduje się pod spodem i nieco na zewnątrz bicepsa - poza zasięgiem wzroku, z pamięci; i nie jest to mięsień markizy, ponieważ nie wyskakuje pretensjonalnie podczas pozowania.

To niefortunne. Mięsień ramienny jest jedynym mięśniem, który określa szerokość ramienia i obwód obwodowy. Bez względu na to, jak wysoki jest szczyt bicepsa i jak majestatyczny jego obrót, patrząc z boku, jeśli ramię ramienne jest słabo rozwinięte, ramię będzie wyglądać jak krawędź grosza, patrząc z przodu.

Brachialis to powód, dla którego wynaleziono T-shirt, aby w latach 50. faceci mogli toczyć paczkę papierosów w rękawie, odsłaniając ten gruby kabel mięśni wystający z boku bicepsa jak jakiś niebezpieczny, drapieżny rzecz. Faceci z dobrym brachialisem mieli wytatuowane, tak że brzmiało „siostra”, gdy była zrelaksowana, ale „Mississippi”, gdy się zgięła, gdy wystawiali łokieć przez okno swoich Mercsów z lat pięćdziesiątych, w stylu Jamesa Deana, podczas nocy rejsu na Van Nuys Boulevard . Wygrywał pisklęta i wygrywał konkursy.





Zanim zaczniesz pracować nad ramieniem, zastanów się nad jego kinezjologią. Ramię ramienne ma jedną funkcję: skurczyć ramię z pozycji prostej lub prawie wyprostowanej do około 90-stopniowego kąta z ramieniem (na przykład podczas pierwszej połowy loku) i robi to najlepiej, gdy ręka jest pronowany (dłoń skierowana do tyłu w dolnej pozycji loków lub nadgarstek skierowany do wewnątrz) lub w pozycji neutralnej (np. podczas loków młotkowych). Większość kulturystów nie zdaje sobie sprawy z tego, że ramię ramienne rozwija się po prostu w wyniku zmuszania do ciągnięcia i zginania ramienia podczas ruchów pleców, takich jak wyciąganie najszerszego grzbietu i podciąganie na drążku (chwyt z ręki), rzędy sztangi, wiosłowanie jedną ręką i siedzące rzędy bloczków; i działa jeszcze bardziej bezpośrednio dzięki specyficznym dla ramienia ćwiczeniom zwijania hantli z młotkiem, zwijania liny i odwracania sztangi.

Te fakty powinny skłonić cię do przeprojektowania wielu treningów partii ciała, tak aby obejmowały ćwiczenia obejmujące ramię. W przypadku pleców upewnij się, że wykonujesz wszystkie lub większość opisanych powyżej ruchów. Podobnie, biceps: włącz dwa z wyżej wymienionych ćwiczeń specyficznych dla ramienia do każdego treningu; po trzecie, jeśli chcesz szybkiego wzrostu „brach”. Im bardziej rozwiniesz ramię ramienne, tym wyżej będzie on wypychał bicepsy i tym bardziej będzie wyskakiwał z boku ramienia, przyczyniając się jeszcze bardziej do ogólnego wrażenia ramienia. Z tą widoczną warstwą oddzielającą bicepsy i tricepsy, nie musisz polegać wyłącznie na niezręcznej, chwytającej za nadgarstki, wyprostowanej pozie, aby pokazać swój triceps, lub ściskaniu, które niweczy tętniaki, aby pokazać bicepsy. Wielki ramię ramienne to tak wyjątkowa odznaka poważnego treningu, który przeszedłeś, że wszystkie oczy będą skierowane na niego, a nie na ładne szczyty mięczaków obok ciebie na scenie. - ZGIĄĆ

HANEY'S BRACHIALIS / BICEPS WORKOUT

  • Loki ze sztangą | ZESTAWY: 5 | REPS: 8-10
  • Hantle Hammer Curls | ZESTAWY: 4 | REPS: 8-10
  • EZ-bar Preacher Curls | ZESTAWY: 4 | REPS: 8-10
  • Loki liny kablowej | ZESTAWY: 4 | REPS: 8-10
    • nadzbiór z
  • Odwróć loki ze sztangą | ZESTAWY: 4 | REPS: 8-10

Zalecane