Flexonline

Klasyczna rutyna Arnolda na klatkę piersiową

Cztery tytuły Mr. Universe, siedem tytułów Mr. Olympia, Conan, Terminator, Governor… czy naprawdę potrzebuje wprowadzenia?

Arnold Schwarzenegger to najsłynniejszy kulturysta wszechczasów, zaszczyt, który bez wątpienia nadal będzie dzierżył za sto lat. Częściowo dzieje się tak dlatego, że podczas jego panowania w Olympii jego dwoma najlepszymi partiami ciała były bicepsy i klatka piersiowa, a są to dwa łodzie pokazowe bez rękawów, mięśnie, które każdemu kojarzą się z sylwetką kulturysty. W szczególności jego klatka piersiowa jest powszechnie uważana za najlepszą w historii.



Pozwólmy więc Arnoldowi opisać, jak zbudował to za pomocą klasycznego cytatu i klasycznej rutyny z tamtych czasów.

ARNOLD NA SWOIM ULUBIONYM TRENINGU W KLATCE PIERSIOWEJ

„Zawsze lubię zaczynać ćwiczenia klatki piersiowej od wyciskania sztangi na ławce. Użyję zasady piramidy, zaczynając od mniejszej wagi i przechodząc do ciężkiego przez sześć powtórzeń. Następnie będę wyciskać sztangę na pochyłości, aby uderzyć w górną część klatki piersiowej. Te lubię robić od 10 do 15 powtórzeń i uzyskać dobrą pompę. Następnie wykonuję muchy z hantlami na płaskiej ławce, aby naprawdę rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i uderzyć w wewnętrzną część. I w końcu zakończę swoją rutynę dipami i bardzo się nimi zajmuję. To również rozciąga moje mięśnie klatki piersiowej i dostaje tam dużo krwi. Dipsy również koncentrują się bardziej na moich dolnych partiach klatki piersiowej ”.

RUTYNA W KLATCE PIERSIOWEJ ARNOLDA

ĆWICZENIE ZESTAWY REPS
Prasy stołowe 5 20-6
Prasy ze sztangą skośną 5 10-15
Rozpórki na hantle 5 10-15
Ważone spadki 5 piętnaście

Zalecane

Galeria: Pan Puniverse

Tony Clark
Flexonline

8 najlepszych maszyn do budowy mas

Tony Clark
Flexonline